Y tá đã đăng ký Andrea từ Fruaries Sustainable giải thích cách tạo một hỗn hợp thảo dược để gây ngủ. Các loại thảo mộc dạng bột được trộn với nhau và đặt bên trong viên nang gelatin. Uống hai đến bốn viên khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ. Các loại thảo mộc bao gồm hai phần, mỗi phần rễ cây nữ lang và cây sọ; mỗi loại một phần gồm tía tô đất, cây yến mạch và hoa lạc tiên; 1/2 phần rễ rhodiola và 1/4 phần hoa hop.
Bền vững hợp pháp giải thích rằng các viên nang gelatin rỗng có sẵn để mua. Một thiết bị đặc biệt có tên là Máy tạo viên nang có thể được sử dụng để làm đầy viên nang bằng bột thảo dược hoặc có thể làm viên nang bằng tay bằng cách múc bột vào một đầu của viên nang, nén chặt rồi đậy nắp lại.
Theo Mayo Clinic, rễ cây nữ lang có thể giảm thời gian đi vào giấc ngủ và nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó có ít tác dụng phụ nhưng có thể gây đau đầu, chóng mặt và đau dạ dày. WebMD cho biết cả hai loại nước cốt dừa và húng chanh đều có tác dụng an thần và làm dịu nhẹ. Tía tô đất không có tác dụng phụ nào, nhưng không biết liệu Skullcap có an toàn hay không. MedlinePlus lưu ý rằng hoa lạc tiên đã được phê duyệt để bán như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Nó đã được đưa ra thị trường vào năm 1978 do thiếu bằng chứng về tính an toàn và hiệu quả của nó.
