Bài tập nâng thân người bắt đầu bằng cách cho người nằm trên sàn với gối dưới hông và trán. Đầu và vai được nâng thẳng lên trong khi bả vai được kéo về phía sau một cách nhẹ nhàng. Vị trí này được giữ cho đếm hai và sau đó thân cây được hạ xuống.
Bài tập này, giúp tăng cường sức mạnh của cơ duỗi ở lưng, được lặp lại từ ba đến năm lần khi người đó bắt đầu tập luyện. Theo nhà vật lý trị liệu Vivian Grisogono, mục tiêu là 15 đến 20 lần kéo dài mỗi lần thực hiện một hoặc hai lần mỗi ngày. Trong quá trình tập, lưng không được cong nên đầu, cổ và lưng đều thẳng hàng. Người đó tiếp tục thở trong suốt bài tập, thở ra khi nâng và hít vào khi hạ xuống.
