Theo Tạp chí Yoga, luyện tập yoga thường xuyên giúp cải thiện tính linh hoạt, tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của khớp và khuyến khích lưu lượng máu khỏe mạnh. Các động tác kéo giãn và tư thế yoga cũng khuyến khích hệ thống thoát bạch huyết lành mạnh, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Bởi vì yoga cải thiện sức khỏe tim mạch, tiếp tục tập yoga có thể giúp giảm nguy cơ đau tim.
Tạp chí Self giải thích rằng ngoài những lợi ích về thể chất, tập yoga còn giúp thúc đẩy cảm xúc tích cực ở những người tập luyện thường xuyên. Một giờ tập các tư thế yoga làm tăng mức GABA, một chất hóa học trong não có liên quan đến chứng trầm cảm khi mức độ thấp.
Theo Mayo Clinic, tập yoga thường xuyên giúp giảm thiểu căng thẳng và tăng cường thư giãn. Yoga kết hợp các bài tập kéo giãn lành mạnh với nhịp thở có kiểm soát. Nó được thiết kế để dạy các cá nhân rằng bằng cách kiểm soát hơi thở của mình, họ có thể lần lượt kiểm soát cơ thể và giải tỏa lo lắng bằng cách tĩnh tâm. Ngoài việc tăng khả năng miễn dịch và tăng cường sức khỏe tim mạch, việc tiếp tục luyện tập yoga cũng có thể giúp những người bị trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.
Mayo Clinic cho biết thêm rằng những người muốn tập yoga nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu họ bị thoát vị đĩa đệm, loãng xương nghiêm trọng, cục máu đông, các bệnh về mắt hoặc suy giáp.
