Thường xuyên sử dụng phần đùi bên trong không thường xuyên khiến chúng tích trữ mỡ thừa. Vấn đề này có thể được giải quyết bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh cơ thể nhằm vào cơ đùi trong. Cụ thể nhắm mục tiêu vào các cơ này 2 đến 3 lần một tuần sẽ tạo ra kết quả nhanh chóng. Dành một ngày giữa các buổi tập để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi. Tập luyện quá nhiều một khu vực mỗi ngày có thể dẫn đến chấn thương. Nhiều bài tập nhắm vào phần thân dưới và vùng đùi trong, nhưng ngồi xổm và ép người là những bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc phần đùi trong.
-
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp là một trong những bước đầu tiên để giảm mỡ thừa ở những vùng phiền toái như đùi trong. Cắt giảm khẩu phần lớn và đồ ăn nhẹ. Thường xuyên ngậm nước.
-
Nhắm mục tiêu vào phần đùi trong của bạn
Phần đùi trong không được sử dụng thường xuyên trong hầu hết các hoạt động hàng ngày, điều này khiến chúng mất đi độ săn chắc. Chuyển động sang hai bên giúp kích hoạt và nhắm mục tiêu các cơ này để giúp săn chắc và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Các bài tập nên nhắm vào phần đùi trong và các cơ xung quanh để có được đôi chân săn chắc, bóng bẩy. Plie squats không cần thiết bị và hoạt động toàn bộ phần dưới cơ thể. Đứng dạng hai chân, mũi chân hướng ra ngoài. Tay có thể đặt trên hông hoặc mở rộng ra ngoài. Gập chân và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. Tạm dừng trước khi đẩy người lên trở lại. Squat một chân cũng làm săn chắc đùi trong một cách hiệu quả. Bước một chân về phía trước, uốn cong ở hông và đầu gối. Lưng của bạn vẫn thẳng. Giữ khi đùi song song với sàn, sau đó ấn qua gót bàn chân mở rộng để đứng lên. Có thể thực hiện ép ghế bằng cách sử dụng gối, quả bóng, khăn gấp hoặc khối tập yoga. Ngồi trên ghế với đầu gối của bạn cong một góc 90 độ. Đặt chỗ dựa bạn chọn giữa hai đùi và thở ra khi bạn siết chặt chỗ dựa giữa hai đùi. Giữ một phút.
-
Phát triển bài tập thường xuyên
Để làm săn chắc phần đùi trong, bạn cần thực hiện nhiều bài tập khác nhau ít nhất 2 đến 3 lần một tuần. Thông thường, hai hiệp từ 10 đến 12 lần cho mỗi bài tập là hiệu quả. Kết hợp hoạt động tim mạch vào quá trình tập luyện của bạn để giúp loại bỏ mỡ thừa và săn chắc cơ.
