Động tác ưỡn người về phía trước nhằm vào các cơ bụng (cơ ngang và cơ xiên), cơ mông (cơ mông tối đa, cơ mông /cơ tối thiểu), cơ đùi trước (cơ tứ đầu) và cơ đùi sau (gân kheo). Theo Sống khỏe, nó cũng có tác dụng đối với cơ bắp chân.
Theo MuscleMagFitness.com, thực hiện động tác ưỡn người về phía trước bao gồm bước về phía trước bằng một chân, sau đó uốn cong cho đến khi đùi song song với sàn và đầu gối sau gần như chạm sàn. Sau đó, các động tác được lặp lại bằng cách sử dụng chân còn lại. Chi tiết về vị trí trong bài tập này quyết định những gì các cơ được sử dụng. Thực hiện một bước dài hơn sẽ tác động đến gân kheo nhiều hơn, trong khi bước ngắn hơn sẽ sử dụng cơ tứ đầu nhiều hơn.
