Giảm cân bằng nước xảy ra trong vòng chưa đầy một ngày. Trọng lượng nước giảm khi tập luyện mạnh hoặc đổ mồ hôi nhiều. Tuy nhiên, trọng lượng nước tăng lên khi nước quay trở lại cơ thể. Các biện pháp phòng ngừa và an toàn thích hợp là cần thiết khi cố gắng giảm cân bằng nước.
Theo Muscle For Life, "việc giữ nước có thể thực sự khiến đầu bạn khó chịu khi bạn đang ăn kiêng để giảm cân." Trọng lượng nước giữ lại không bằng lượng mỡ tăng lên. Thật hợp lý khi giảm mỡ nhưng lại tăng trọng lượng thực tế do giữ nước. Nếu mục đích là hiển thị một số thấp hơn trên một cái cân, thì trọng lượng phải được kiểm tra ngay sau khi đổ khối lượng nước. Nếu mục tiêu là sức khỏe và giảm mỡ, thì trọng lượng nước không phải là vấn đề.
