Để giảm 40 kg nhanh chóng, hãy giảm lượng calo tiêu thụ và tăng mức độ tập thể dục với mục tiêu giảm 1 đến 2 kg mỗi tuần. Dựa trên giả định rằng 1 pound bằng 3.500 calo, hãy đặt mục tiêu giảm 1 pound mỗi tuần bằng cách đạt được mức thâm hụt calo là 500 calo mỗi ngày. Lượng calo thâm hụt là sự chênh lệch giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy.
-
Tăng cường tập thể dục
Các chuyên gia tại Mayo Clinic khuyên những người ăn kiêng nên tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng. Tùy thuộc vào mức độ cường độ, một giờ tập thể dục có thể đốt cháy 100 calo hoặc hơn.
-
Ăn ít calo hơn
Giảm lượng thức ăn của bạn xuống từ 1.050 đến 1.200 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu hàng ngày là thâm hụt 500 calo mỗi ngày.
-
Ăn thực phẩm lành mạnh
Ăn một chế độ ăn bao gồm chủ yếu là rau, cá, trái cây, thịt nạc và các loại sữa ít béo. Giảm tiêu thụ thịt mỡ, sữa và thực phẩm giàu tinh bột hoặc muối. Thức ăn nhiều tinh bột và mặn có thể làm tăng khả năng giữ nước của bạn, khiến bạn tăng thêm trọng lượng nước.
-
Ghi nhật ký thực phẩm
Mỗi ngày, hãy ghi nhật ký thực phẩm ghi lại cả thức ăn và bài tập. Ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn hiểu chúng có thể ảnh hưởng như thế nào đến thói quen ăn uống của bạn hoặc cảm giác thèm ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh hơn. Nếu bạn hiểu được nguyên nhân của cảm giác thèm ăn, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ chúng hơn.
-
Thực hiện theo các chiến lược ăn kiêng hiệu quả
Một số chiến lược ăn kiêng phổ biến bao gồm sử dụng máy đếm calo, chọn khẩu phần thực phẩm nhỏ hơn và thay thế thực phẩm giàu calo bằng thực phẩm thay thế ít calo.
