Theo WebMD, ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất vì da người chuyển đổi ánh sáng mặt trời thành chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, những người có nguy cơ bị ung thư da có thể cần tránh ánh nắng mặt trời. Thực phẩm tăng cường trong chế độ ăn uống của người Mỹ, chẳng hạn như sữa, ngũ cốc và sữa chua, cũng chứa vitamin D. Bệnh nhân có thể dùng thực phẩm bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của họ.
Theo Hội đồng Vitamin D, hãy để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời để có đủ vitamin D hàng ngày. Cơ thể bạn sản xuất đủ vitamin D trong khoảng một nửa thời gian để da chuyển sang màu hồng do cháy nắng. Đối với những người da trắng, điều này có thể xảy ra trong ít nhất 15 phút, trong khi những người da sẫm màu có thể cần hai giờ hoặc hơn để nhận đủ vitamin D mỗi ngày. Cơ thể của bạn tạo ra từ 10.000 đến 25.000 đơn vị quốc tế vitamin D trong khoảng thời gian mà làn da của bạn chuyển sang màu hồng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nơi bạn sống có thể xác định lượng vitamin D mà da bạn tạo ra trong các thời điểm khác nhau trong năm. Theo Health.com, thực phẩm có chứa lượng vitamin D tự nhiên bao gồm nấm, cá hồi, cá ngừ, gan bò và lòng đỏ trứng. Một khẩu phần cá béo, chẳng hạn như cá thu, cá ngừ hoặc cá hồi, có thể chứa tới 450 đơn vị quốc tế vitamin D, chỉ thiếu 150 đơn vị quốc tế so với 600 đơn vị quốc tế được Viện Y học khuyến nghị vào năm 2015.Bài viết tương tự
Các bài viết thú vị khác
