Theo Athleta Chi, SAQ là viết tắt của tốc độ, sự nhanh nhẹn và nhanh nhẹn, là những nguyên tắc cơ bản cơ bản cho thành tích thể thao. Huấn luyện SAQ bao gồm các bài tập ngắn, cường độ cao liên quan đến việc tăng tốc và giảm tốc nhanh trong khi di chuyển lùi, chuyển tiếp hoặc từ bên này sang bên kia. Huấn luyện SAQ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và các kiểu kích hoạt thần kinh cơ.
Athleta Chi cho biết, đào tạo SAQ giúp cải thiện thời gian phản hồi và khả năng thay đổi hướng nhanh chóng. SAQ đào tạo hỗ trợ trong việc thực hiện bất kỳ môn thể thao nào, nhưng nó đặc biệt hữu ích cho những môn thể thao có nhịp độ nhanh và yêu cầu chuyển động nhanh như quần vợt, bóng đá hoặc bóng rổ. Nó cũng cải thiện nhận thức về không gian và củng cố kết nối giữa các cơ của cơ thể và não bộ. Hệ thống thần kinh trung ương gửi thông điệp đến các đơn vị vận động của cơ bắp để làm việc cùng với các sợi cơ, giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Do sự căng thẳng của nó gây ra cho hệ thần kinh trung ương và cơ bắp, quá trình luyện tập SAQ cần thời gian phục hồi từ 72 đến 96 giờ.Athleta Chi mô tả một số cuộc tập trận SAQ, một trong số đó là cuộc tập trận bốn góc. Cuộc khoan bốn góc bao gồm việc đặt một quả bóng vào giữa hình vuông 10 yard x 10 yard. Bài tập bao gồm chạy từ góc này đến quả bóng, sau đó trở lại góc, rồi đến góc tiếp theo, lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn thành tất cả các góc.
