Các bài tập kỵ khí bao gồm các bài tập chống đẩy, chống đẩy, kéo xà, ngồi xổm, nhào lộn và chạy nước rút. Ngoài ra còn có các bài tập chống tay hoàn thành trong vòng chưa đầy 3 phút. Bơi nước rút từ 400 m trở xuống, đường chạy nước rút từ 800 m trở xuống và tất cả các môn thể thao bóng, ném và đối kháng cũng là môn kỵ khí.
Aerobic và kỵ khí đề cập đến loại năng lượng mà một bài tập sử dụng. Các bài tập hiếu khí sử dụng oxy như một nguồn năng lượng trong khi các bài tập kỵ khí sử dụng phosphocreatine và glycogen. Bài tập kỵ khí được sử dụng để xây dựng sức mạnh và cơ bắp, hữu ích cho các vận động viên đòi hỏi sức mạnh hoặc tốc độ ngắn như vận động viên cử tạ và cầu thủ bóng đá. Tập thể dục nhịp điệu được sử dụng để tăng sức chịu đựng cho các hoạt động diễn ra trong thời gian dài hơn như chạy việt dã, leo núi và chạy ba môn phối hợp.
Các bài tập kỵ khí như nâng tạ, chống đẩy và ngồi xổm giúp săn chắc cơ hiện có và xây dựng thêm khối lượng cơ nạc. Các bài tập aerobic như chạy trên máy chạy bộ, sử dụng máy tập hình elip hoặc đạp xe sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy chất béo và làm lộ ra cơ bắp ẩn bên dưới. Một kế hoạch giảm cân thành công sẽ bao gồm cả các bài tập aerobic và kỵ khí để tối đa hóa và cân bằng sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ thể.
