Theo Healthline, các bài tập đẳng trương bao gồm những bài tập được sử dụng trong khi nâng tạ, luyện mạch và luyện sức đề kháng. Các bài tập đẳng trương thường được thực hiện với tạ, đòn tạ hoặc dây kháng lực, nhưng có thể thay thế chống đẩy khi như vậy thiết bị không có sẵn. Trường Y Harvard tuyên bố rằng ép ghế hoặc chống cằm là những ví dụ về các bài tập đẳng trương.
Theo Healthline, các bài tập đẳng trương giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng vận động của khớp thông qua việc luyện tập bao gồm các cơn co thắt, trong đó độ căng là như nhau trong suốt phạm vi chuyển động. Kỹ thuật rèn luyện cơ bắp này bao gồm các chuyển động lệch tâm khi nâng tạ lên và chuyển động đồng tâm khi đưa tạ trở lại vị trí ban đầu.
Theo Trường Y Harvard, bài tập đẳng trương thường là nền tảng của việc rèn luyện sức mạnh vì nó xây dựng sức mạnh và độ bền của cơ bắp mà không ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Các bài tập đẳng trương là những bài tập sử dụng nhịp nhàng và lặp đi lặp lại các nhóm cơ lớn mà không làm cho các cơ hoạt động chống lại sức cản nặng nề. Các bài tập này bao gồm đi bộ, đi xe đạp, chèo thuyền và các hoạt động thông thường khác. Tập thể dục thường xuyên giúp bảo vệ cơ thể chống lại cơn đau tim, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao.
Healthline khuyên các cá nhân nên bắt đầu với thói quen khởi động và kết thúc bằng phân đoạn hạ nhiệt bao gồm các động tác kéo dài mỗi lần khoảng 3-5 phút. Theo Healthline, tập thể dục điều hòa cơ thể, cải thiện sức khỏe, duy trì thể lực và giúp phục hồi các bộ phận bị thương của cơ thể. Bất kỳ ai có vết thương từ trước hoặc đau mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện nặng.
