Theo Women's Health, giảm một hoặc hai cân một tuần là mục tiêu cân nặng bền vững. Để đốt cháy hai cân mỗi tuần, Fit Day đề xuất một chế độ hoạt động aerobic kéo dài ít nhất 20 phút năm lần một tuần. Các chuyên gia tin rằng giảm bất cứ thứ gì trên hai cân một tuần có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, nhưng các bài tập aerobic là cách tốt nhất để giảm cân tối đa trong hai tháng.
Fit Day tiếp tục nói rằng chạy hoặc đi bộ, xe đạp cố định và máy tập hình elip là những bài tập thể dục nhịp điệu hữu ích. Tăng tốc độ nhiệt là phương pháp tốt nhất để giảm cân, và nó làm giảm đáng kể thời gian tập luyện của một người. Để giảm ít nhất một pound mỗi tuần, một người sẽ cần đốt cháy 3.500 calo trong một tuần. Fit Day khuyến nghị đốt cháy calo với tốc độ 500 calo mỗi ngày. Chỉ riêng việc chạy bộ trong một giờ có thể khiến một người có trọng lượng trung bình là 150 pound mất 542 calo. Xe đạp cố định có thể giúp một người giảm 1.000 calo trong một lần đạp xe và máy tập elip có thể đốt cháy 750 calo mỗi giờ. Fit Day lưu ý rằng một người có thể đốt cháy tới 5.000 calo trong năm ngày, tùy thuộc vào kế hoạch tập aerobic. Mức độ tập luyện khác nhau tùy thuộc vào kế hoạch tập thể dục, số cân giảm được mỗi tuần và sự trao đổi chất của một người. Một người cũng có thể giảm thời gian tập thể dục bằng cách uống nhiều nước hơn. Theo Baba Mail, uống ít nhất sáu cốc nước mỗi ngày có thể tăng cường trao đổi chất của một người bằng cách đốt cháy thêm 50 calo mỗi ngày.
