Các kế hoạch bữa ăn cho chế độ ăn kiêng 1200 calo khác nhau có sẵn trực tuyến thông qua một số ấn phẩm, bao gồm tạp chí Ăn uống Tốt và Quản lý tốt. Những người ăn kiêng cũng có thể xây dựng chế độ ăn 1200 calo tùy chỉnh bằng cách kết hợp khẩu phần các loại thực phẩm khác nhau liên quan đến lượng calo của họ.
Các kế hoạch bảy ngày được liệt kê trên trang web Ăn uống tốt và Quản lý tốt cung cấp các lựa chọn kết hợp bữa sáng, bữa trưa và bữa tối không vượt quá 1200 calo mỗi ngày, theo trang web của mỗi tạp chí. Thực đơn ăn kiêng Eat Well bao gồm các công thức nấu ăn lấy từ các số trước đây mà nhiều người đọc có thể đã quen thuộc.
Thực đơn ăn kiêng 1200 calo của Good Housekeeping tập trung nhiều hơn vào các món phổ biến trong thực đơn phổ biến ở hầu hết các hộ gia đình, chẳng hạn như bột yến mạch, thịt gà, khoai tây, gạo lứt và các loại rau củ.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia đề xuất sử dụng danh sách trao đổi thực phẩm của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ để xây dựng kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh. Rau, sữa, protein, trái cây và tinh bột xuất hiện trong danh sách, với tổng lượng calo cho từng khẩu phần của từng loại thực phẩm.
Bằng cách chọn thực phẩm từ nhiều nhóm khác nhau và kết hợp lượng thích hợp, thực đơn ăn kiêng 1200 calo có thể được xây dựng mà không gặp chút khó khăn nào. Sự đa dạng của các loại thực phẩm trong danh sách trao đổi cho phép bạn linh hoạt trong việc tạo thực đơn ăn kiêng, bao gồm khả năng điều chỉnh kế hoạch bữa ăn để phản ánh tổng lượng calo cao hơn hoặc thấp hơn hàng ngày.
