Các cách để giảm các triệu chứng của đau thần kinh tọa tại nhà bao gồm chườm nóng hoặc chườm đá, uống thuốc giảm đau không kê đơn, tránh nâng vật hoặc vặn lưng và giảm mức độ hoạt động trước khi tăng dần, theo MedlinePlus. Tập thể dục có thể tiếp tục sau hai đến ba tuần, tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
Mayo Clinic lưu ý rằng các túi chườm lạnh được đặt lên các điểm đau thường giúp giảm đau trong vài ngày đầu. Thời gian đóng băng hai mươi phút nhiều lần trong ngày thường có hiệu quả tốt nhất. Sau vài ngày đầu, chuyển sang chườm nóng bằng túi chườm nóng hoặc chườm nóng có thể giúp giảm đau. Luân phiên giữa nóng và lạnh cũng có tác dụng đối với một số người. Thuốc không kê đơn như ibuprofen cũng giúp giảm đau.
Nghỉ ngơi trên giường hoặc không hoạt động trong một thời gian dài thường không hữu ích trong việc giảm các triệu chứng của đau thần kinh tọa, Mayo Clinic giải thích. Thư giãn, đặc biệt là với các hoạt động thể chất gắng sức, có thể giúp tránh làm cơn đau trầm trọng hơn, nhưng không vận động trong thời gian dài thực sự có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Các bài tập kéo giãn tập trung vào phần lưng dưới có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Các động tác kéo căng phải trơn tru và nhẹ nhàng, không có chuyển động giật, xoắn hoặc nảy. Giữ mỗi lần kéo giãn ít nhất 30 giây có thể tối đa hóa kết quả.
Điều trị đau thần kinh tọa không phải lúc nào cũng cần thiết, MedlinePlus nói. Các kỹ thuật tự chăm sóc để làm giảm các triệu chứng thường là đầy đủ. Điều trị nguyên nhân cơ bản của đau thần kinh tọa cũng có thể giúp giải quyết cơn đau.
