BodyBlast là bài tập toàn thân nhằm vào các vùng như vai, cánh tay, lưng, ngực, hông, đùi và mông. Các bài tập tuân theo một định dạng không cho phép nghỉ ngơi giữa các cơ. Nhịp độ của các bài tập dao động từ chậm đến lặp lại theo nhịp độ cho phép bạn tập luyện cường độ cao hơn.
Các bài tập được thực hiện khác nhau tùy thuộc vào khuyến nghị của huấn luyện viên cá nhân, nhưng tất cả các bài tập BodyBlast đều bắt đầu với một buổi tập tim mạch kéo dài 5 phút bằng máy chạy bộ hoặc máy tập elip. Trước khi bắt đầu mỗi bài tập, hãy nhớ kiểm tra hình thức và tư thế phù hợp để tránh chấn thương.
Trong chương trình này, có tám bộ siêu tập với hai bài tập cho mỗi bộ. Super-set một bao gồm barbell squats và split squats, và super-set hai bao gồm nâng bước và gập đầu gối. Siêu set ba bao gồm cuộn gân kheo và mở rộng hông trên một quả bóng, và siêu set bốn bao gồm chống đẩy bóng và bay bằng ngực bằng một cánh tay. Super-set 5 bao gồm gập người với hàng tạ và hàng một tay, và super-set 6 bao gồm ép Arnold và nâng ngang. Siêu set 7 bao gồm các động tác uốn cong cơ bắp tay nghiêng trên quả bóng và các động tác uốn cong tạ đòn, và siêu tập 8 bao gồm chống đẩy cơ tam đầu và động tác đập đầu lâu.
Nếu bất kỳ bài tập nào trong số này không quen thuộc, huấn luyện viên cá nhân tại hầu hết các phòng tập thể dục có thể hướng dẫn. Nên thực hiện các hoạt động hạ nhiệt trong 5 phút, chẳng hạn như yoga, kéo căng hoặc tim mạch ít tác động. Hãy nhớ uống nhiều nước để cung cấp năng lượng cho cơ bắp để ngăn ngừa chuột rút và mỏi cơ.
