Một người phải đốt cháy khoảng 49.000 calo để giảm một viên đá hoặc 14 pound. Con số đó theo tính toán của Mayo Clinic rằng mỗi pound mất đi tương đương với 3.500 calo bị đốt cháy.
Để giảm một viên đá cân nặng cần tiêu thụ 49.000 calo, có nghĩa là một người phải đốt cháy nhiều hơn 49.000 calo so với lượng calo mà cô ấy tiêu thụ trong cùng một khoảng thời gian. Sự thâm hụt calo có thể đạt được thông qua bất kỳ sự kết hợp nào giữa giảm lượng ăn vào và tăng cường sử dụng năng lượng từ các bài tập bổ sung, Weight Loss Resources cho biết. Ví dụ: một người có thể giảm lượng calo nạp vào 300 calo mỗi ngày trong khi tăng lượng calo đốt cháy mỗi ngày lên 200 calo để đạt được một pound giảm cân mỗi tuần hoặc 500 calo mỗi ngày. Theo Mayo Clinic, phương pháp giảm cân được sử dụng xác định phần nào trọng lượng giảm được đến từ chất béo, cơ nạc hay nước.
