Strength Level giải thích rằng vận động viên có thể ngồi xổm bao nhiêu tùy thuộc vào trọng lượng và kinh nghiệm của anh ta. Thế giới cử tạ sử dụng trọng lượng tiêu chuẩn và hệ mét, với một kg tương đương với 2,2 pound. Một vận động viên cử tạ chưa qua đào tạo nặng 100 kg có thể ngồi xổm 55 kg, tương đương 55% trọng lượng của anh ta.
Đối với người mới bắt đầu, nên sử dụng một nửa trọng lượng cơ thể để có thể thiết lập kỹ thuật và hình thức phù hợp. Strong Lift giải thích rằng một bài squat hoàn chỉnh bao gồm đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, với thanh tựa trên vai. Để bắt đầu, vận động viên ngồi xổm hết cỡ sao cho khớp háng ở dưới khớp gối. Động tác này phải tiến đến hết khớp gối, nếu không thì không được coi là động tác ngồi xổm; và có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng. Sau mỗi lần ngồi xổm, vận động viên trở lại vị trí bắt đầu.
