Theo Trung tâm Y tế tại Đại học Rochester, việc giữ gìn vóc dáng rất quan trọng vì nó là dấu hiệu cho thấy hoạt động thể chất của một người. Trung tâm Y tế liệt kê 10 lý do để giữ dáng.
Ba lý do hàng đầu bao gồm cải thiện mật độ xương, khả năng độc lập trong tương lai và tăng cường trao đổi chất. Tổ chức Loãng xương Quốc gia khuyến khích các bài tập tạ do khối lượng xương thấp có thể dẫn đến loãng xương, một căn bệnh gây giòn xương. Trung tâm Y tế cũng khuyến nghị tập thể dục suốt đời vì các nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên tập thể dục trong suốt cuộc đời của họ sẽ tránh được khuyết tật trong những năm cuối đời. Ngoài ra, sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất do tập thể dục dẫn đến việc kiểm soát tăng cân được cải thiện.
Các bài tập phù hợp do Viện Quốc gia về Lão hóa tư vấn tập trung vào sức bền (chạy hoặc đi bộ), rèn luyện sức bền (chống đẩy hoặc kéo lên) và giữ thăng bằng và kéo căng (pilates hoặc yoga). Tương tự, Trung tâm Tâm linh & Chữa bệnh của Đại học Minnesota phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng tuổi thọ của một người thêm 5 năm mà còn cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm nguy cơ lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.
Với việc tập thể dục cũng giúp cải thiện giấc ngủ. National Sleep Foundation lưu ý rằng một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Mental Health and Physical Activity cho thấy những người tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần sẽ thấy chất lượng giấc ngủ tăng 65%.
