Giữ dáng sẽ gặt hái được nhiều phần thưởng, bao gồm sức khỏe tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và nói chung là cảm thấy tốt hơn. Các tác dụng phụ tích cực khác của thể dục là duy trì cân nặng lý tưởng và có thể sống lâu hơn.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập thể dục bao gồm một lượng bài tập lành mạnh mỗi tuần, bao gồm tập thể dục tim mạch, rèn luyện sức mạnh và kéo giãn cơ. Cơ thể được hưởng lợi từ các loại bài tập khác nhau. Kéo giãn giúp cơ bắp duy trì sự linh hoạt, nâng tạ cải thiện sức mạnh và bài tập tim mạch tăng cường sức mạnh cho tim. Thông qua những lợi ích của việc tập thể dục, thể dục giúp cơ thể chống lại các bệnh tật và các vấn đề sức khỏe không mong muốn. Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp cao và giúp kiểm soát mức cholesterol. Ngoài ra, “hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc kiểm soát một loạt các vấn đề và mối quan tâm về sức khỏe, bao gồm đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2, trầm cảm, một số loại ung thư, viêm khớp và té ngã,” theo Mayo Clinic. Tập thể dục cũng làm tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Theo Đại học Kaplan, người lớn nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Chia thời gian này thành các phân đoạn có thể kiểm soát được, chẳng hạn như 30 phút tập thể dục năm lần mỗi tuần hoặc 25 phút sáu lần mỗi tuần. Kết hợp nhiều bài tập để tránh nhàm chán. Ví dụ: yoga, nâng tạ, khiêu vũ và đi xe đạp bao gồm các hình thức hoạt động khác nhau mà cơ thể cần để giữ dáng.
