Ăn ba hoặc bốn giờ một lần và chọn thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng để nuôi cơ bắp của bạn. Uống sinh tố, sữa ít béo và nước ép trái cây hoàn toàn tự nhiên cũng giúp tăng cân lành mạnh cho cơ thể. Uống sinh tố sau khi tập thể dục hoặc trước khi đi ngủ. Thường xuyên tập thể dục để tăng cảm giác thèm ăn.
-
Ăn thường xuyên
Ăn một bữa nhỏ sau mỗi ba hoặc bốn giờ. Điều này cho phép bạn hấp thụ nhiều calo hơn mà không cảm thấy quá no. Không uống đồ uống trong bữa ăn, vì điều này có thể làm bạn no và ăn ít hơn. Chọn thực phẩm lành mạnh như bánh mì nguyên cám, thịt nạc và bơ đậu phộng để có đủ khẩu phần chất xơ và protein.
-
Uống bổ sung calo
Giữa các bữa ăn, hãy uống sinh tố, sữa ít béo và nước trái cây không thêm đường. Theo WebMD, uống protein lắc có thể giúp tăng cơ thay vì một lượng chất béo dư thừa. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống protein lắc trước và sau khi tập thể dục và trước khi đi ngủ.
-
Tập thể dục
Giữa các bữa ăn, hãy tập thể dục để bắt đầu cảm giác thèm ăn. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trước khi ăn sẽ khiến cơ thể thèm ăn nhiều calo hơn và giúp bạn trở nên dày hơn mà không tạo ra quá nhiều mỡ thừa.
