Không có quy định nào về số lần gập bụng mà ai đó nên thực hiện mỗi ngày để có cơ bụng khỏe hơn. Thay vào đó, những người mới bắt đầu nên tập trung thực hiện một động tác gập bụng đủ để cảm thấy bỏng.
Vì mọi người tập thể dục ở các cấp độ khác nhau, nên không có quy định về số lần gập bụng mỗi ngày để có được cơ bụng. Thực hiện một bộ duy nhất đủ để cảm thấy bỏng rát, tiếp theo là ba bộ nữa, là một cách để thực hiện một cách tiếp cận tùy chỉnh. Khi mọi người tập luyện cơ bụng của họ mọi lúc, bạn nên dành chỉ một ngày mỗi tuần để tập trung vào chúng, sau đó cho họ thời gian để nghỉ ngơi. Ngoài gập bụng, bạn cần thử các bài tập vận động toàn bộ cơ bụng và cơ xiên.
Mọi người có thể thực hiện một số thay đổi lối sống để cải thiện cơ bụng của mình:
- Những người muốn cải thiện ngay lập tức vẻ ngoài của cơ bụng của mình nên tránh việc tập tễnh. Mặc dù chùng người khiến bụng hóp lại, nhưng việc đứng thẳng sẽ giúp bạn rõ nét hơn.
- Thay vì chỉ tập trung vào hoạt động của cơ bụng, người tập thể dục nên tập trung vào hoạt động của tất cả các cơ cốt lõi của họ. Điều này mang lại độ nét tổng thể tốt hơn.
- Những người muốn có cơ bụng săn chắc cũng nên tập trung vào việc giảm mỡ vùng bụng. Trong khi hoạt động, cơ bụng sẽ tạo ra cơ bắp, điều này không rõ ràng khi có nhiều chất béo ở đó. Điều này có nghĩa là những người tập thể dục nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tham gia vào các bài tập thể dục tim mạch, theo lời khuyên của WebMD.
