Đi bộ với tốc độ 3,5 dặm một giờ thường đốt cháy từ 314 đến 469 calo một giờ. Số lượng chính xác phụ thuộc vào trọng lượng của người đó và địa hình bao phủ.
Người đi bộ có thể tăng lượng calo đốt cháy bằng cách tăng tải hoặc đi bộ lên dốc. Mang theo ba lô hoặc thậm chí túi hàng tạp hóa cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh. Tốc độ cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo mà đi bộ đốt cháy. Đi bộ bình thường với tốc độ 2 dặm /giờ đốt cháy 204 calo cho người nặng 160 pound so với 314 calo ở tốc độ 3,5 dặm /giờ.
Đi bộ qua địa hình khó đốt cháy nhiều calo hơn. Đối với một người nặng 160 pound, đi bộ đường dài đốt cháy khoảng 438 calo một giờ. Ba lô, đòi hỏi người đi bộ đường dài phải mang vác nặng, đốt cháy khoảng 511 calo một giờ. Ngay cả khi chỉ đơn giản mang theo gậy quanh sân gôn khi tản bộ nhàn nhã cũng đốt cháy khoảng 314 calo mỗi giờ, giống như đi bộ nhanh mà không cần thêm trọng lượng.
Đi bộ thường xuyên cũng mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, loãng xương, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Tập thể dục vừa phải hàng ngày cũng giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm nguy cơ trầm cảm.
