Khoảng thời gian cần thiết để giảm 10 pound với mức tiêu thụ 700 calo mỗi ngày sẽ thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào mức độ hoạt động hàng ngày, tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng ban đầu và các yếu tố sức khỏe trước đó khác. Ví dụ: một phụ nữ khỏe mạnh trung bình hoạt động vừa phải và ở độ tuổi từ 20 đến 30 sẽ giảm 10 pound trong khoảng 23 ngày (dựa trên BMR trung bình là 1.300), nhưng khung thời gian này có thể khác nhau đáng kể đối với một người đàn ông năng động hơn hoặc một phụ nữ lớn tuổi 40 sống lối sống ít vận động.
Khi một người giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày một cách nhanh chóng và đột ngột, phần lớn trọng lượng bị mất trong vài ngày đầu tiên là trọng lượng nước. Cách chính xác nhất để xác định khung thời gian giảm cân là tính BMR, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Tỷ lệ này đề cập đến lượng calo mà cơ thể đốt cháy hàng ngày mà không cần tập thể dục thêm.
Sau khi BMR được xác định, lượng calo đốt cháy thông qua hoạt động thể chất hàng ngày sẽ được tính toán và thêm vào BMR. Kết quả là tổng số calo được đốt cháy mỗi ngày. Số lượng calo tiêu thụ có thể được trừ đi từ tổng lượng calo đốt cháy, dẫn đến lượng calo ròng. Cần thiếu khoảng 3.500 calo để đốt cháy 1 pound. Một khi lượng calo ròng trong một số ngày bằng 35.000 calo, về mặt lý thuyết, sẽ mất 10 pound.
