Để giảm đau do hẹp ống sống thắt lưng, các chuyên gia cột sống thường đề xuất các động tác kéo giãn và bài tập yêu cầu bệnh nhân cúi về phía trước, Spine-health.com đưa tin. Ngoài các động tác kéo giãn, các bài tập tăng cường cơ bụng cũng được khuyến khích để ngăn ngừa các vấn đề về lưng trong tương lai.
Theo Spine-health.com, những người bị hẹp ống sống thường giảm đau khi họ cúi người về phía trước. Cúi người về phía trước làm tăng kích thước của các lối đi trong cột sống, giảm áp lực lên dây thần kinh và giảm đau. Một động tác kéo căng được đề xuất yêu cầu bệnh nhân nằm ngửa và kéo đầu gối về phía ngực, nhằm mục đích lặp lại động tác này từ 4 đến 6 lần trong 30 giây. Các bài tập tăng cường sức mạnh tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng để xương chậu có thể duy trì độ nghiêng ra sau hiệu quả hơn. Một bài tập đơn giản yêu cầu bệnh nhân nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất. Sau đó, bệnh nhân ấn lưng dưới xuống đất, giữ mông và vai trên mặt đất.Bơi lội, trị liệu dưới nước, Thái Cực Quyền và đạp xe được khuyến khích để phục hồi hoàn toàn, như một thói quen tập thể dục chung giúp phục hồi và ngăn ngừa các vấn đề về lưng tiếp theo, theo Spine-health.com. Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho việc phục hồi cột sống, bao gồm tăng cường tuần hoàn, cải thiện tính linh hoạt và giảm trọng lượng cơ thể. Những người bị hẹp ống sống không nên sử dụng các bài tập có tác động mạnh vì những bài tập này có thể gây căng thẳng thêm cho các cấu trúc tĩnh trong cột sống.
