Để giảm 1 viên đá, tương đương 14 pound, trong hai tuần, bạn cần thực hiện một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục khắc nghiệt. Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ và duy trì chế độ ăn này trong toàn bộ thời gian. Tốc độ giảm cân phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng ban đầu của bạn. Giảm cân nhanh chóng có nhiều rủi ro. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn nhiều hơn khi ăn kiêng và tập thể dục để bạn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và đủ nước.
-
Giảm cân bằng nước
Loại bỏ natri khỏi chế độ ăn uống của bạn vì natri khiến bạn giữ nước. Đến phòng tắm hơi khiến bạn đổ mồ hôi nước thừa ra khỏi cơ thể. Mặc một bộ quần áo tắm hơi là một lựa chọn khác để giảm thêm lượng nước.
-
Tập thể dục hàng ngày
Tăng lượng calo bạn đốt cháy bằng cách đẩy mạnh bài tập thể dục nhịp điệu. Chạy, đi bộ, đạp xe và sử dụng máy tập hình elip là một số lựa chọn để đốt cháy calo và giảm cân.
-
Ăn theo chế độ ăn kiêng
Giảm khẩu phần thức ăn của bạn và ăn năm lần một ngày để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao. Tiêu thụ thực phẩm ít calo, ít chất béo, ít carbohydrate và nhiều protein. Bữa ăn tốt bao gồm lòng trắng trứng, ức gà không da, rau và trái cây.
-
Uống nước
Uống ít nhất 64 ounce nước để bổ sung lượng nước mà bạn bị mất khi tập thể dục và đi xông hơi. Nước giúp bạn no lâu và giữ cho cơ thể hoạt động bình thường.
