Cơ bụng tốt nhất được tạo ra bằng cách giảm lượng mỡ trong cơ thể đến mức cho phép nhìn thấy cơ. Cần phải làm việc chăm chỉ và kiên định.
-
Giảm mỡ trong cơ thể
Tăng số lượng bài tập thể dục nhịp điệu bạn thực hiện mỗi ngày. Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo và chất béo cần thiết để cơ bụng săn chắc.
-
Giảm lượng carbohydrate
Giảm tổng lượng carbohydrate bạn tiêu thụ. Giảm lượng carbohydrate đơn giản bằng carbohydrate phức tạp như ngũ cốc. Ngũ cốc cung cấp năng lượng cần thiết để bạn thực hiện thêm bài tập aerobic và được cơ thể trao đổi chất chậm hơn.
-
Thực hiện huấn luyện ngắt quãng
Tập luyện xen kẽ giữa các bài tập năng lượng cao với các bài tập năng lượng thấp. Điều này đốt cháy calo và chất béo xung quanh cơ bụng để chúng có thể được nhìn thấy.
-
Tập cơ bụng của bạn
Nhắm mục tiêu chính của bạn và giữ cho cơ bụng của bạn căng và săn chắc bằng cách tập cơ bụng thường xuyên. Các bài tập như gập bụng, gập bụng và nâng chân treo có hiệu quả trong việc tập trung vào cơ bụng.
-
Nghỉ ngơi và ăn kiêng
Cho cơ bụng của bạn nghỉ ngơi một ngày một tuần để chúng có thể phục hồi và tiếp tục xây dựng sức mạnh một cách hiệu quả. Cho phép bản thân tạm nghỉ chế độ ăn kiêng của bạn một ngày mỗi tuần. Ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn mỗi tuần một lần để tâm trí bạn được nghỉ ngơi và chuẩn bị tinh thần cho 6 ngày luyện tập cường độ cao và ăn uống sạch sẽ.
