Để trở thành người chạy giỏi hơn, hãy kết hợp các bài chạy nhanh hơn trong chương trình đào tạo của bạn và thỉnh thoảng luyện tập trên đồi. Giảm cân, nếu cần thiết, luôn nghỉ ngơi đầy đủ và ghi nhật ký tập luyện.
Có thể đạt được tốc độ chạy nhanh hơn bằng cách tăng doanh thu sải chân. Thay vì tăng độ dài sải chân của bạn để bao phủ nhiều mặt đất hơn, hãy tập trung vào việc thực hiện các bước ngắn trong khi tăng tốc độ. Khi chạy tập luyện, hãy kết hợp một số khoảng thời gian chạy nước rút. Có thể sẽ cảm thấy khó chịu về thể chất khi bạn tăng tốc độ chạy. Liên tục chạy một đoạn đường ngắn và tương đối dốc là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh.
Giảm một vài cân thường có nghĩa là thời gian nhanh hơn và điều này có thể đạt được bằng cách tiếp tục chạy cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. Trong khi các phương pháp tập luyện là quan trọng, nghỉ ngơi đầy đủ là điều quan trọng để phục hồi và ngăn ngừa chấn thương. Nghỉ ngơi giúp các cơ mệt mỏi có cơ hội tự phục hồi, vì vậy điều quan trọng là tránh chạy bộ vài ngày mỗi tuần.
Giữ nhật ký đào tạo có thể cung cấp động cơ tăng cường để làm việc chăm chỉ khi có tiến bộ và các cải tiến được thực hiện. Ghi lại thông tin chi tiết, chẳng hạn như quãng đường đi được, khoảng thời gian cần thiết để hoàn thành đường chạy và điều kiện thời tiết hiện tại.
