Để giảm vòng một trong hai tuần, hãy tập trung vào chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ mỗi ngày. Sự khác biệt giữa số lượng calo đốt cháy và số lượng calo tiêu thụ được gọi là mức thâm hụt calo. Để giảm kích thước nhanh chóng, hãy đặt mục tiêu thâm hụt calo ít nhất 500 calo mỗi ngày.
-
Ăn thực phẩm lành mạnh
Ăn thực phẩm lành mạnh chứa ít calo và các hàm lượng khác, chẳng hạn như đường và chất béo bão hòa, dẫn đến tăng kích thước. Nhấn mạnh trái cây, rau, thịt nạc và cá trong khi tránh thịt mỡ và sữa chua, thức ăn có thêm đường, thức ăn mặn và thức ăn giàu tinh bột. Hãy thử ăn những phần thức ăn nhỏ hơn và thay thế những thành phần không lành mạnh bằng những thành phần lành mạnh.
-
Tập thể dục hàng ngày
Tìm kế hoạch tập thể dục hàng ngày bao gồm cả tập tạ và tập luyện tim mạch. Tập luyện tim mạch làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Các bài tập tạ giúp đảm bảo bạn giảm mỡ hơn là giảm khối lượng cơ nạc. Để giảm cân nhanh chóng, các chuyên gia ăn kiêng khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày.
-
Ghi nhật ký thực phẩm
Để thực hiện tốt nhất kế hoạch của bạn, hãy ghi nhật ký thực phẩm ghi lại lượng thức ăn hàng ngày của bạn và cũng ghi lại bất kỳ hành vi hoặc cảm xúc kích hoạt nào cản trở kế hoạch của bạn.
