Một người có thể giảm 10 pound trong một tháng bằng cách ăn ít calo hơn mức họ sử dụng mỗi ngày. Sự thâm hụt 3.500 calo trong một tuần dẫn đến giảm khoảng một pound và nói chung là khỏe mạnh để giảm tới 3 cân mỗi tuần, theo WebMD. Tuy nhiên, để ngăn ngừa các biến chứng y khoa có thể xảy ra, bạn không bao giờ nên hạn chế lượng calo của mình dưới 1050-1200 calo mỗi ngày, trừ khi có sự hướng dẫn của bác sĩ có chuyên môn.
Những người nặng hơn có thể giảm cân nhiều hơn mỗi tuần một cách an toàn và khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống, có thể giảm tới 5 pound nhờ trọng lượng nước. Hạn chế natri và tinh bột sẽ nhanh chóng làm giảm trọng lượng nước. Đếm lượng calo để đảm bảo lượng calo bị thâm hụt hàng ngày rất hữu ích cho việc giảm cân và nhật ký thực phẩm theo dõi lượng calo giúp người ăn kiêng có trách nhiệm. Một lượng lớn rau được bổ sung vào chế độ ăn uống giúp chống lại cơn đói bằng các loại thực phẩm ít calo, làm no. Tránh calo lỏng, chẳng hạn như nước ngọt và rượu, cũng giúp giữ lượng calo bị thâm hụt.
Một cách khác để tạo ra thâm hụt là làm cho việc tập thể dục trở thành thói quen hàng ngày. Máy đếm bước chân khuyến khích việc đi bộ bằng cách theo dõi các bước đã thực hiện, giúp bạn dễ dàng vận động hơn. Kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch sẽ tạo ra kết quả tốt nhất. Khoảng một giờ tập thể dục mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn so với một ngày ít vận động, do đó, bạn sẽ dễ dàng tạo ra thâm hụt mà không hạn chế lựa chọn thực phẩm.
