Đi bộ, giống như nhiều hình thức tập thể dục, giúp một người giảm cân bằng cách cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình hoạt động so với lúc nghỉ ngơi. Trong khi số lượng calo đốt cháy khác nhau giữa các cá nhân, trung bình, một người nặng 180 pound đốt cháy 100 calo mỗi dặm, trong khi một người 120 pound đốt cháy 65 calo mỗi dặm.
Đi bộ đốt cháy calo và thúc đẩy giảm cân theo một số cách. Nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, là tốc độ đốt cháy calo, ngay cả khi nghỉ ngơi. Nó cũng xây dựng và săn chắc cơ bắp, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài lợi ích giảm cân, đi bộ đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh của một người, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và nhiều loại ung thư. Đi bộ với tốc độ chậm hơn thực sự có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ nhanh hơn. Điều này là do cơ thể buộc phải gánh nhiều trọng lượng hơn với mỗi bước đi ở tốc độ chậm hơn. Trong các bước chạy nhanh hơn, động lượng giúp cơ thể di chuyển theo, do đó ít gắng sức hơn. Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, tốt nhất bạn nên bắt đầu từ từ và xây dựng thói quen đi bộ. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương và kiệt sức.
