Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết khi muốn đạt được một cơ thể 6 múi. Thực phẩm ít chất béo cũng như thực phẩm tự nhiên là tốt nhất. Cho cơ bụng thời gian thư giãn giữa các buổi tập giúp chữa lành và phục hồi cơ. Điều này cho phép cơ thể 6 múi hình thành một cách tự nhiên mà không gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Các bài tập đa dạng, không chỉ gập bụng và ngồi lên, giúp hình thành tất cả các cơ ở vùng bụng.
-
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống có nhiều thịt nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể dễ dàng hình thành cơ bụng như tạc. Chế độ ăn giàu protein sẽ xây dựng cơ bắp và hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo. Cơ thể bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể để phân hủy protein. Khi lượng mỡ trong cơ thể giảm, cơ bụng sẽ dễ nhìn và săn chắc hơn.
-
Tránh tập bụng mỗi ngày
Tốt nhất bạn nên tập cơ bụng hai hoặc ba lần một tuần. Điều này giúp cơ bắp có thời gian phát triển và sửa chữa. Tập luyện các nhóm cơ khác, chẳng hạn như ngực, chân và tay khi không tập cơ bụng có thể giúp tạo ra một vóc dáng săn chắc.
-
Thêm một số phong phú vào bài tập của bạn
Thực hiện nhiều hơn việc ngồi lên và gập bụng khi tập hướng tới cơ thể sáu múi. Thêm các bài tập như nâng chân treo và gập bụng bằng xe đạp để rèn luyện cơ bên và cơ dưới cùng của ngực.
-
Ăn carbohydrate sau khi tập luyện
Ăn carbohydrate như mì ống nguyên hạt và bánh mì là điều cần thiết sau khi tập bụng. Bột yến mạch và khoai lang là những thực phẩm cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn ăn những thực phẩm này sau khi tập thể dục, chúng sẽ ít có khả năng chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể bạn. Bodybuilding.com khuyên bạn nên ăn một lượng vừa phải carbohydrate và một hoặc hai chén rau trong mỗi bữa ăn.
