Tốc độ chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng khác nhau ở mỗi người. Tiêu hao năng lượng phụ thuộc vào kích thước và thành phần cơ thể của cá nhân cũng như cường độ và thời gian hoạt động.
Ba mươi lăm trăm calo tương đương với khoảng một pound. Các bài tập khác nhau đốt cháy lượng calo khác nhau. Nhảy dây và chạy với tốc độ 8 dặm một giờ đốt cháy 861 đến 1286 calo mỗi giờ cho một người nặng 160 đến 240 pound. Chèo thuyền cố định đốt cháy 438 đến 654 calo mỗi giờ cho một người nặng 160 đến 240 pound. Cường độ tập luyện càng cao và cá nhân thực hiện bài tập càng nặng thì lượng calo tích trữ dưới dạng chất béo sẽ được chuyển hóa thành năng lượng và đốt cháy càng nhiều.
