G burpee là một bài tập tim mạch không cần trọng lượng, tập trung vào toàn bộ cơ thể thay vì một vùng cơ cụ thể. Động tác bắt đầu bằng động tác ngồi xổm, sau đó ngay lập tức chuyển sang chống đẩy và kết thúc bằng một bước nhảy.
Trước tiên, hãy đảm bảo rằng chân và tay đã được kéo căng đúng cách để tránh bị đau cơ. Bắt đầu bằng cách đứng tại chỗ với hai chân dang rộng khoảng bằng vai. Di chuyển xuống tư thế ngồi xổm bằng cách co hai chân mà không chuyển vị trí và đặt hai tay chắc chắn xuống đất phía trước bàn chân, cũng rộng bằng vai. Chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn tay và mở rộng bàn chân về phía sau theo chuyển động nhanh và uyển chuyển. Hạ thấp người xuống và thực hiện động tác chống đẩy chuẩn. Sau khi nâng cơ thể lên trở lại, giữ nguyên tư thế chống đẩy và kéo bàn chân trở lại tư thế ngồi xổm hạ xuống. Cuối cùng, nhảy lên không trung và mở rộng cánh tay trên đầu.
Một bộ burpees điển hình bao gồm 10 đến 15 lần lặp lại. Như với bất kỳ bài tập mới nào, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ để cơ thể quen với các chuyển động mới. Theo thời gian, số lần lặp lại mỗi hiệp và số hiệp trên mỗi lần tập có thể tăng lên.
