Lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi khác nhau giữa các cá nhân và có thể được tính bằng các công thức khác nhau cho nam và nữ. Số lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và nó đo lượng năng lượng bạn cần từ calo để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể trong cả ngày.
Tuy nhiên, cách dễ nhất để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là nhân trọng lượng cơ thể của một người với 11. Điều này sẽ chỉ đưa ra ước tính sơ bộ về BMR. Sử dụng các công thức sau sẽ cung cấp khoảng cách ứng dụng chính xác hơn của BMR.
Dành cho nam
BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng tính theo pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) - (6,8 x tuổi tính theo năm)
Dành cho nữ
BMR = 655 + (4,35 x trọng lượng tính theo pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) - (4,7 x tuổi tính theo năm)
