Tùy thuộc vào độ dài của sải chân, cần từ 2.000 đến 3.000 bước để đốt cháy 100 calo. Số lượng calo đốt cháy cũng phụ thuộc vào tốc độ và trọng lượng. Những người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người nhẹ hơn.
Theo xuất bản tháng 9 năm 2009 của Harvard Health Letter, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là mục tiêu lành mạnh cần đạt được. Đi bộ nhiều bước như vậy có thể đốt cháy tới 3.500 calo mỗi tuần, tương đương với một pound.
Cách tốt nhất để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày là sử dụng máy đếm bước đi hoặc thiết bị tương tự tự động đếm số bước. Điều này sẽ đảm bảo rằng mọi bước được thực hiện đều có giá trị. Các bước cũng có thể được ước tính dựa trên khoảng cách đã đi bộ. Đi bộ một dặm tương đương với 2.000 bước.
