Đi bộ 2.000 bước hoặc tương đương 1 dặm, đốt cháy khoảng 100 calo, theo Shape Up America. Con số này dành cho một người Mỹ trung bình có sải chân trung bình. Theo About Health, con số chính xác lượng calo đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, chuyển động của người đi bộ và mức độ tập thể dục, ước tính rằng một người nặng 150 pound tiêu thụ 80 calo bằng cách đi bộ từ 2.000 đến 2.500 bước.
Hầu hết các chương trình giảm cân đều khuyên bạn nên ăn các bữa ăn lành mạnh và tiêu thụ 200 đến 300 calo mỗi ngày thông qua một số hình thức tập thể dục vừa phải đến mạnh, theo About Health. Theo WebMD, "Chế độ ăn kiêng từng bước" khuyến khích những người ăn kiêng tăng cường hoạt động thể chất trong khi cắt giảm lượng calo. Chế độ ăn này tuyên bố có tác dụng bằng cách giảm 25% khẩu phần ăn và bằng cách đi bộ lên đến 10.000 bước. Khi cố gắng giảm cân, NHS Choices của Bộ Y tế Anh chỉ ra rằng một người nên tiêu thụ nhiều hơn 600 calo so với lượng ăn mỗi ngày.
NHS Choices giải thích rằng một người bình thường đi bộ từ 3.000 đến 4.000 bước mỗi ngày và 1.000 bước bình thường tương đương với 10 phút đi bộ nhanh. Để đo chính xác số bước đi trong một ngày, máy đo bước chân điện tử được đeo khi đi bộ sẽ đo và tổng quãng đường đã đi bộ.
