Theo CalisthenicExercise.com, số lần ngồi lên cần thực hiện mỗi ngày để đạt được cơ thể sáu múi tùy thuộc vào hình thức tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp. cũng cần có chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục tốt cho tim mạch để giảm béo.
Muscle & Strength có một bài tập bụng hiệu quả cho người mới bắt đầu có sẵn trực tuyến. Các động tác gập bụng tập trung vào vùng bụng nhiều hơn là ngồi lên, vì chúng loại bỏ các cơ gập hông trong quá trình tập luyện. Thêm một bài tập bụng dưới, chẳng hạn như nâng cao chân, sẽ có tác dụng toàn bộ phần bụng. Có thể thêm nhiều lần lặp lại và bài tập khi sức mạnh phát triển. Nghỉ ngơi trong hai ngày giữa các bài tập giúp giảm đau nhức, như đã giải thích trên WebMD.
