Làm thế nào để bạn biết bạn có ít vitamin D?

Theo Healthline, xét nghiệm máu là cách duy nhất để đo nồng độ vitamin D một cách chính xác. Mặc dù sự thiếu hụt vitamin D thường không gây ra các triệu chứng đáng chú ý, nhưng một số người bị đau xương, đau cơ và khớp hoặc yếu, mệt mỏi hoặc mệt mỏi và trầm cảm. Các yếu tố nguy cơ thiếu vitamin D bao gồm tránh ánh nắng mặt trời, béo phì, bệnh tiêu hóa và bệnh thận mãn tính. Người cao tuổi trên 65 tuổi và những người có tông màu da sẫm hơn cũng có nguy cơ gia tăng.

Để có sức khỏe tối ưu, mọi người nên đặt mục tiêu mức vitamin D là 50 nanogram mỗi mililit, theo Hội đồng Vitamin D. Điều trị thiếu hụt vitamin D thường bao gồm việc sử dụng các chất bổ sung vitamin D, Healthline nói.

Hội đồng Vitamin D giải thích: Cơ thể con người tạo ra vitamin D khi da trần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Lượng vitamin D chính xác mà một người nhận được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời phụ thuộc vào vị trí, thời gian trong ngày, màu da của người đó và lượng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm sữa tăng cường, lòng đỏ trứng và gan bò.

Theo WebMD, vitamin D giúp cơ thể sử dụng canxi và cần thiết cho xương chắc khỏe. Vào năm 2015, nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D có thể đóng một vai trò trong việc bảo vệ chống lại bệnh tăng huyết áp, tiểu đường và không dung nạp glucose.