Tùy thuộc vào độ tuổi và trọng lượng cơ thể của mỗi người, có thể đốt cháy 300 đến 500 calo trong một buổi xông hơi ướt kéo dài 30 phút. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đều tin rằng việc giảm cân chủ yếu là do mất nước khỏi mồ hôi, có thể không lâu dài.
Hơi nước và nhiệt độ cực cao 185 độ F trong phòng xông hơi khô khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và da đổ mồ hôi. Nhiệt cũng làm tăng sự trao đổi chất, làm tăng nhịp tim từ 20 đến 30 phần trăm hoặc hơn. Xông hơi có thể đốt cháy nhiều calo như chạy bộ ba dặm, nhưng đây có thể là trọng lượng nước có thể tăng trở lại nhanh chóng và dễ dàng. Bệnh nhân tim nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng phòng tắm hơi.
