Một lớp BodyPump điển hình kéo dài từ 45 đến 60 phút và khiến cơ thể đốt cháy khoảng 540 đến 600 calo. Bài tập chuyên sâu này giúp phát triển độ bền, sức mạnh và sự săn chắc của các nhóm cơ chính của cơ thể.
Bài tập BodyPump bao gồm thực hiện các bài tập trong phòng như nâng, ép, ngồi xổm và gập bụng để xây dựng cơ bắp. Để đạt được kết quả điều hòa cơ thể nhanh chóng, trọng lượng nhẹ được sử dụng trong mỗi động tác. Mỗi bộ phận cơ thể được thử thách với 70 đến 100 lần lặp lại và tổng số khoảng 800 lần lặp lại được hoàn thành trong một buổi tập luyện trung bình. Lớp BodyPump bao gồm các giai đoạn khởi động và hạ nhiệt, và người tham gia chọn mức tạ được sử dụng. Các bản nhạc được biên soạn sẵn được sử dụng để tạo động lực cho người tham gia trong quá trình tập luyện và các lớp học do một huấn luyện viên đã qua đào tạo phụ trách.
