Để trở nên đủ linh hoạt để thực hiện các động tác tách đôi, một người nên thực hiện các động tác kéo căng theo thứ tự thích hợp, theo Huffington Post. Sự nhất quán, hình dung, rèn luyện sức đề kháng và giấc ngủ cũng rất quan trọng.
Huffington Post giải thích rằng việc dành nhiều thời gian hơn để thực hiện các động tác kéo căng sẽ làm tăng khả năng đi sâu hơn vào các phân tách của một người. Nó giúp bắt đầu với các bài tập kéo giãn dễ dàng hơn và thực hiện các tư thế cường độ cao sau đó. Điều quan trọng là phải kéo căng phần thân trên trước, sau đó là cơ tứ đầu, háng, đùi trong, hông ngoài, eo, cơ lưng, gân kheo và bắp chân. Các cơ bắp chân phải được kéo căng với bàn chân gập.
Trong khi kéo căng, việc sử dụng cả bàn chân nhọn và sau đó là bàn chân gập sẽ giúp mang lại sự cân bằng đồng đều hơn cho buổi tập. Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ khuyên bạn nên giữ động tác duỗi bụng trong 20-30 giây ở mỗi bên chân. Một người phải nhất quán trong việc thực hiện các động tác kéo giãn và biến những động tác này trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của họ. Nên tránh nảy, vì đây là một phương pháp lỗi thời có thể gây ra các cơ bị kéo và chấn thương. Ngoài ra, luyện tập sức đề kháng giúp giải phóng các cơ khi một người hít vào sâu và thở ra khi kéo căng.
Ngủ là rất quan trọng, vì nó cho phép cơ thể phục hồi và chữa lành, Huffington Post lưu ý. Nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể và tâm trí trẻ lại. Hơn nữa, vì trí óc kiểm soát cơ thể, một người nên hình dung mục tiêu của mình.
