Các bài tập aerobic cường độ cao như chạy hoặc nhảy dây có hiệu quả nhất để giảm cân. Theo Mayo Clinic, một người nặng 200 pound đốt cháy 1.074 calo khi chạy hoặc nhảy dây ở tốc độ trung bình trong một giờ, so với 255 calo tiêu hao khi đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng.
Tốc độ giảm cân xảy ra ở mỗi người khác nhau tùy theo mức cân nặng và thể lực hiện có. Mayo Clinic giải thích rằng những người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn những người nhẹ hơn thực hiện cùng một hoạt động. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến cáo rằng những người trưởng thành khỏe mạnh nên tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút vận động mạnh mỗi tuần.
