Theo Trung tâm Tài nguyên Quốc gia về Bệnh loãng xương và Bệnh xương Liên quan của Viện Y tế Quốc gia, tập thể dục chịu trọng lượng có tác động cực kỳ tích cực đến xương. Xương trở nên chắc khỏe hơn khi thực hiện các bài tập chịu trọng lượng, giúp chống loãng xương và ngăn ngừa mất xương.
Viện Quốc gia về Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người (NICHD) giải thích rằng tập thể dục chịu trọng lượng sẽ hình thành mô xương mới, do đó củng cố xương cũng như cơ bắp. Các bài tập chịu trọng lượng là những bài tập trong đó trọng lượng của một người được giữ trên bàn chân của mình, buộc các xương phải đẩy vào cơ và chống lại trọng lực. Các bài tập chịu sức nặng bao gồm đi bộ và chạy, nhảy dây, khiêu vũ, nâng tạ và chơi các môn thể thao, chẳng hạn như quần vợt, bóng ném, khúc côn cầu, bóng rổ hoặc bóng đá. Bơi lội và đi xe đạp rất tốt cho hệ tim mạch và cơ bắp nhưng không phải là những bài tập mang trọng lượng nặng.
Theo NICHD, các bài tập thể dục chịu được trọng lượng đặc biệt quan trọng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, khi khối lượng xương tăng lên nhiều nhất. Trong khi các bài tập thể dục chịu trọng lượng để tăng cường sức mạnh của xương cũng rất quan trọng đối với những người bị loãng xương, Trung tâm Tài nguyên Quốc gia về Loãng xương và Các bệnh Liên quan về Xương cảnh báo không nên thực hiện các bài tập có tác động mạnh hoặc bất kỳ bài tập nào vặn, uốn cong hoặc uốn cong cột sống. Những người bị loãng xương nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tập thể dục trước khi bắt tay vào bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
