Bữa ăn lý tưởng trước trận đấu bao gồm một số protein nạc, chẳng hạn như cá nướng hoặc gà và một lượng vừa phải các loại carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như bánh mì hoặc rau làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Điều quan trọng là phải uống uống nhiều nước, đặc biệt là trước khi chơi các trò chơi tốn nhiều năng lượng hoặc khi chơi dưới trời nắng nóng.
Protein cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp, còn carbohydrate cung cấp năng lượng nhanh chóng mà các vận động viên cần để thể hiện tốt. Những người tập thể dục căng thẳng trong 90 phút trở lên trong một thời gian căng thẳng nên tăng lượng carbohydrate của họ trước, nhưng việc nạp quá nhiều carbohydrate không còn được khuyến khích nữa. Tốt nhất là nên tránh các thức ăn béo và những thức ăn có hàm lượng đường cao.
