Ngồi lên người nên được thực hiện ba đến bốn ngày một lần. Vì ngồi lên không phải là cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp hoặc đốt cháy chất béo, chúng nên được thực hiện như một phần của bài tập liên quan nhiều hơn thói quen.
Sit-up nhắm mục tiêu đến một phần nhỏ của các cơ cốt lõi và nên được thực hiện trong các hiệp từ 12 đến 20 lần lặp lại và nên sử dụng tạ để tăng thêm sức đề kháng và cải thiện kết quả khi cần thiết. Những động tác này nên được thực hiện ba đến bốn ngày một lần để cơ thể được nghỉ ngơi và xây dựng cơ bắp đồng thời có thời gian và năng lượng cho các bài tập khác.
Chỉ tập trung vào tư thế ngồi lên vì tập thể dục có thể dẫn đến mất cân bằng cơ. Điều này cũng có thể dẫn đến các vấn đề về lưng giữa và lưng dưới. Một thói quen tập thể dục cân bằng nên bao gồm ngồi dậy cùng với rèn luyện sức mạnh cốt lõi và tim mạch để đạt được kết quả tốt nhất có thể.
