Các cá nhân nên tiêu thụ L-glutamine với liều lượng 10 gam trước hoặc trong khi tập luyện để ngăn ngừa mất nước và tăng cường vận chuyển chất điện giải và chuyển hóa axit amin chuỗi nhánh, theo Bodybuilding.com. Những người dùng nhiều liều lượng L-glutamine trong ngày nên giảm liều tập luyện của họ xuống còn 5 gam.
Glutamine là một axit amin alpha được sản xuất trong cơ thể một cách tự nhiên để điều chỉnh chức năng của protein và thúc đẩy sự trao đổi chất BCAA lành mạnh, vận chuyển nước và dẫn truyền thần kinh. Bởi vì tập luyện cường độ cao có thể khiến nguồn cung cấp glutamine của cơ thể cạn kiệt, một số vận động viên thể hình và huấn luyện viên bổ sung nó để thúc đẩy quá trình hydrat hóa trong suốt quá trình tập luyện của họ. Tuy nhiên, nhiều nhà nghiên cứu và vận động viên thể hình đã phát hiện ra chất bổ sung này không hiệu quả trong việc giúp xây dựng cơ nạc và giảm mỡ trong cơ thể, theo ghi nhận của Bodybuilding.com.
