Squash đốt cháy từ 635 calo mỗi giờ, theo FitDay và 1.034 calo mỗi giờ, theo Men's Fitness. Số lượng calo thực tế đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của từng người chơi và mức độ vất vả của bài tập.
Forbes xếp hạng bóng quần là bài tập thể dục lành mạnh nhất hiện nay vì sự kết hợp của việc chạy hầu như liên tục kết hợp với động tác lắc lư và vặn mình giúp tăng tính linh hoạt. Xếp hạng, theo Squash Player, dựa trên phân tích về sức bền tim mạch, sức mạnh cơ bắp, sức bền của cơ bắp, tính linh hoạt, lượng calo đốt cháy và nguy cơ chấn thương. Xếp hạng các môn thể thao ngay sau bóng quần trong phân tích của Forbes là chèo thuyền, leo núi, bơi lội và trượt tuyết băng đồng.
