Tập trung vào việc Trở nên Khỏe mạnh hơn
Theo một nghiên cứu do Frontiers in Psychology kết hợp với Viện Y tế Quốc gia thực hiện, chế độ ăn kiêng hiếm khi có tác dụng và có thể gây tăng cân theo thời gian. Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào việc trở nên khỏe mạnh hơn với chế độ dinh dưỡng hợp lý làm cơ sở hơn là thiếu thốn để giảm cân.
Kỳ vọng không thực tế
Trong thế giới ngày nay, thật khó để kiềm chế việc so sánh hình dạng hoặc kích thước cơ thể của một cá nhân với người mẫu và vận động viên thể hình, nhưng di truyền học quyết định, vì vậy bạn nên ghi nhớ điều này khi cố gắng giảm cân. Khi tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục, nhiều người thất vọng vì kết quả đến chậm hơn mong đợi. Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù ban đầu có thể giảm cân nhanh chóng do mất nước kết hợp với giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng mức giảm cân đối với sức khỏe là một đến hai pound mỗi tuần. Khi một số lần giảm cân xảy ra sau đó là một sự ổn định không bao giờ kết thúc, điều đó có nghĩa là cơ thể đã đạt đến điểm chuẩn, điều đó đơn giản có nghĩa là bạn cảm thấy thoải mái ở mức cân nặng đó và việc đấu tranh để vượt qua mức đó có thể là vô nghĩa.
Uống nhiều nước hơn
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần do Viện Y tế Quốc gia (NIH) thực hiện, những người tham gia uống 17 ounce nước 30 phút trước bữa ăn của họ giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.
Cắt giảm Carbohydrate
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học tiểu đường, khi có nhiều cân cần giảm hoặc mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường, chế độ ăn ít carbohydrate có thể có hiệu quả trong việc giảm cân. Các đối tượng nghiên cứu theo chế độ ăn ít carb đã giảm cân nhiều hơn 2-3 lần so với những người theo chế độ ăn ít chất béo. Ăn ít carb có các đặc quyền khác bao gồm cải thiện mức chất béo trung tính, cholesterol HDL và lượng đường trong máu.
Ăn nhiều Protein hơn
Protein rất cần thiết để giảm cân vì chế độ ăn bao gồm 25% đến 30% protein giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy 80 đến 100 calo mỗi ngày. Nhờ đặc tính điều chỉnh sự thèm ăn, protein làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt.
Ăn uống có ý thức
Một trong những kỹ thuật giảm cân và quản lý cân nặng hiệu quả nhất là ăn uống có tinh thần, nghĩa là chỉ chú ý đến cách cơ thể phản ứng với thức ăn:
- Ăn mà không bị phân tâm khi ngồi trên bàn được bày sẵn đồ bạc, đĩa và khăn ăn
- Chậm lại, thưởng thức từng màu sắc, hương vị, mùi và kết cấu của từng miếng ăn trên đĩa
- Lắng nghe những thông điệp tự nhiên mà cơ thể gửi cho biết cảm giác no
- Uống một cốc nước
- Ngừng ăn
Các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng những người ăn kiêng đánh giá thấp lượng calo của họ nhưng có những công cụ như máy tính calo hoặc các trang web hoặc ứng dụng trực tuyến miễn phí giúp việc này trở nên dễ dàng hơn.
