Không cần tạ để thực hiện một động tác ngồi xổm hiệu quả. Squat thực hiện mà không cần tạ còn được gọi là "động tác ngồi xổm theo trọng lượng cơ thể" và được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào.
Squats là một trong những bài tập hiệu quả nhất, đặc biệt khi cố gắng xây dựng sức mạnh cơ bắp. Chúng có nhiều loại và tập luyện đồng thời cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Squat với trọng lượng cơ thể đặc biệt tốt cho những người mới bắt đầu muốn tăng cường sức bền và sức mạnh của họ. Thực hiện động tác squat trọng lượng cơ thể hướng dẫn những người mới tập thể dục cách sử dụng hình thể đẹp, điều cần thiết trong quá trình rèn luyện sức mạnh. Vì không yêu cầu bất kỳ thiết bị tập thể dục nào nên họ có thể tập tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
