Số lượng calo được đốt cháy khi thực hiện các bài squat thay đổi dựa trên các yếu tố như trọng lượng, cường độ và số lần lặp lại được thực hiện, Health Research Funding giải thích. Chế độ ăn uống & Dinh dưỡng nói rằng công thức để tính số lượng calo đốt cháy mỗi phút khi thực hiện động tác squat là (21 x kg trọng lượng ngồi xổm) chia cho 200.
Chế độ ăn uống & Dinh dưỡng giải thích thêm rằng một người nặng 165 pound nếu ngồi xổm thêm 165 pound thì tổng cộng là 330 pound. Để chuyển đổi sang kilôgam, hãy chia cho 2,2. Như vậy, người này đang ngồi xổm 150 kg. Khi đó, phép tính là (21x150) /200, nghĩa là người trong ví dụ này đốt cháy 15,75 calo mỗi phút.
